Sering ngantuk saat kerja karena begadang? Coba 9 trik ini

Sering mengantuk saat bekerja karena begadang? Coba sembilan tips sederhana ini agar lebih segar dan fokus, tetapi jangan abaikan kebutuhan tidur yang cukup.

Infomalangraya.net – Rasa kantuk saat bekerja bisa mengganggu konsentrasi dan membuat pekerjaan terasa lebih berat. Kondisi ini sering muncul ketika kurang tidur, terlalu lama duduk di depan komputer, atau tubuh mulai kehilangan energi di tengah aktivitas.

Dikutip Infomalangraya.netdari video YouTube Kunci Sehat berjudulSERING BEGADANG! 9 CARA MENGHILANGKAN NGANTUK SAAT BEKERJA pada Rabu 28 Oktober 2026, ada sembilan cara sederhana yang bisa dicoba untuk membantu mengurangi rasa kantuk selama bekerja. Mulai dari minum air putih hingga tidur siang singkat, beberapa kebiasaan ini dapat membantu tubuh terasa lebih segar. Meski begitu, cara-cara tersebut tidak bisa menggantikan tidur malam yang cukup.

1. Cuci Muka dengan Air Dingin

Membasuh wajah dengan air dingin bisa memberikan sensasi segar ketika mata mulai terasa berat. Cara ini praktis dilakukan saat mengambil jeda dari pekerjaan.

Langkah-langkah:

1. Beranjak sejenak dari meja kerja.
2. Basuh wajah menggunakan air bersih yang sejuk.
3. Keringkan wajah dengan handuk bersih, lalu kembali bekerja jika sudah merasa lebih nyaman.

Efeknya biasanya hanya sementara. Jika kantuk muncul karena kurang tidur, mencuci muka tidak dapat menggantikan kebutuhan tubuh untuk beristirahat.

2. Minum Kopi atau Teh Secukupnya

Kafein dalam kopi dan teh dapat membantu meningkatkan kewaspadaan untuk sementara. Namun, konsumsinya perlu diperhatikan agar tidak mengganggu waktu tidur pada malam hari.

Pilihan minuman:

• Kopi tanpa tambahan gula berlebihan.
• Teh hitam.
• Teh hijau.

Minumlah sesuai toleransi tubuh dan hindari mengonsumsi kafein terlalu sore atau malam. Bagi orang dewasa yang sehat, batas umum kafein sekitar 400 miligram per hari, tetapi sebagian orang dapat mengalami jantung berdebar, gelisah, atau sulit tidur pada jumlah yang lebih rendah. Ibu hamil dan orang dengan kondisi medis tertentu perlu mengikuti saran tenaga kesehatan.

3. Cukupi Kebutuhan Air Putih

Kurang cairan dapat membuat tubuh terasa lemas dan mengganggu konsentrasi. Karena itu, jangan menunggu sampai sangat haus untuk minum.

Langkah-langkah:

1. Sediakan botol air minum di dekat meja kerja.
2. Minum secara berkala sepanjang hari.
3. Tambah asupan cairan sesuai kebutuhan, aktivitas, dan kondisi cuaca.

Air putih membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, tetapi tidak otomatis menghilangkan kantuk yang disebabkan oleh kurang tidur.

4. Berjalan Kaki Sejenak

Duduk terlalu lama dapat membuat tubuh terasa kaku dan kurang bertenaga. Berjalan sebentar bisa menjadi cara sederhana untuk menyelingi pekerjaan.

Cobalah berjalan selama beberapa menit di sekitar kantor atau menuju tempat mengambil air minum. Jika memungkinkan, pilih jalur yang aman dan tidak mengganggu rekan kerja. Gerakan ringan membantu tubuh lebih aktif, meski efeknya terhadap rasa kantuk bisa berbeda pada setiap orang.

5. Lakukan Peregangan Ringan

Peregangan dapat membantu mengurangi rasa kaku setelah duduk dalam waktu lama. Gerakan sederhana juga bisa menjadi jeda singkat agar tidak terus-menerus terpaku pada layar.

Langkah-langkah:

1. Putar bahu perlahan beberapa kali.
2. Regangkan kedua lengan ke atas dengan nyaman.
3. Berdiri dan luruskan kaki secara bergantian.
4. Gerakkan leher perlahan tanpa memaksakan posisi.
5. Lakukan sesuai kemampuan dan hentikan jika terasa nyeri atau pusing.

6. Dengarkan Musik yang Membuat Semangat

Musik yang disukai dapat membantu memperbaiki suasana hati dan membuat pekerjaan terasa lebih menyenangkan. Pilih lagu yang sesuai dengan jenis pekerjaan dan lingkungan kantor.

Jika menggunakan earphone, atur volume pada tingkat yang aman dan tetap perhatikan suara di sekitar. Pastikan penggunaannya tidak mengganggu komunikasi atau aturan tempat kerja.

7. Pilih Camilan yang Mengenyangkan

Rasa lapar dapat membuat konsentrasi menurun. Jika membutuhkan camilan di sela pekerjaan, pilih makanan yang mengandung protein, serat, atau keduanya.

Pilihan camilan:

• Buah segar.
• Kacang-kacangan tanpa banyak garam.
• Yoghurt.
• Telur rebus.
• Biskuit gandum utuh.

Konsumsi dalam porsi wajar dan jangan terlalu mengandalkan makanan manis untuk mengusir kantuk karena efek energinya bisa berlangsung singkat.

8. Istirahatkan Mata dari Layar Komputer

Menatap monitor terus-menerus dapat menyebabkan mata lelah dan terasa kering. Untuk membantu mengurangi ketegangan, alihkan pandangan secara berkala.

Salah satu cara yang bisa dicoba adalah aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sekitar 20 kaki atau enam meter jauhnya selama 20 detik. Gunakan jeda ini untuk mengedipkan mata dan mengendurkan bahu.

9. Manfaatkan Waktu Istirahat untuk Tidur Singkat

Jika tempat kerja memungkinkan, tidur siang singkat sekitar 10–20 menit dapat membantu meningkatkan kewaspadaan. Atur alarm agar waktu istirahat tidak terlalu panjang dan tubuh tidak terasa semakin berat saat bangun.

Namun, tidur siang bukan solusi utama jika kebiasaan begadang terus berulang. Orang dewasa umumnya membutuhkan tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Jika kantuk berlebihan tetap terjadi meski sudah cukup tidur, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis untuk mencari penyebabnya. (Infomalangraya.net| Ira Azzahra)