Mengelola Energi dengan Pola Hidup Sehat
Seiring bertambahnya usia, terutama setelah memasuki usia 30 tahun ke atas, tubuh mulai mengalami perubahan energi. Jika dahulu Mama mampu berjalan jauh tanpa merasa lelah, kini mungkin merasa lebih mudah lelah. Namun, meskipun usia meningkat, semangat untuk menjalani hari tidak harus berkurang. Dengan mengatur pola hidup sehat dan melakukan aktivitas yang tepat, Mama tetap bisa memiliki energi baru.
Berikut beberapa prinsip yang dapat membantu Mama tetap fit seiring bertambahnya usia:
1. Kelola Stres dengan Baik
Memasuki usia 30 tahun sering kali diiringi oleh stres yang berasal dari berbagai sumber seperti pekerjaan, asmara, keluarga, atau anak-anak. Stres ternyata juga dapat menghabiskan banyak energi. Untuk mengelolanya, Mama dapat melakukan hal-hal berikut:
Berolahraga dengan melakukan yoga, joging, senam aerobik, dan lain sebagainya.
Mendengarkan musik atau membaca buku untuk mengisi waktu luang.
Menghabiskan waktu bersama anak, keluarga, atau teman-teman.
Menceritakan perasaan kepada pasangan, teman, anggota keluarga, atau profesional kesehatan.
Manajemen waktu yang baik antara pekerjaan dan keluarga.
Pergi berlibur dengan keluarga atau menikmati waktu sendiri.
* Melakukan hobi yang disukai.
2. Lebih Selektif dalam Memilih Makanan
Di usia 30 tahun ke atas, Mama perlu lebih selektif dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi dari segi nutrisi. Hal ini karena kemampuan tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi melambat seiring bertambahnya usia. Kadar gula juga memainkan peran besar. Makanan rendah glikemik seperti kacang-kacangan dan produk gandum dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah. Sebaliknya, makanan tinggi glikemik seperti nasi putih, roti putih, dan minuman manis dapat menyebabkan lonjakan cepat gula darah.
3. Batasi Waktu Tidur
Cara ini disebut terapi pembatasan tidur, metode pengobatan untuk insomnia. Membatasi tidur membuat Mama lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyenyak dalam jangka panjang. Beberapa cara yang dapat dilakukan adalah:
Hindari tidur di siang hari.
Di malam pertama, tidurlah lebih lambat dari biasanya dan hanya empat jam.
Jika Mama merasa nyenyak selama empat jam itu, tambahkan 15–30 menit tidur di malam berikutnya.
Selama tidur nyenyak, tambahkan secara perlahan pada malam-malam berikutnya.
4. Minum Banyak Air Mineral
Minum air mineral dapat membantu mengembalikan energi. Jika Mama mengalami dehidrasi sedikit saja, hal itu dapat menyedot energi dan memengaruhi suasana hati. Tips untuk minum air lebih banyak adalah:
Bawalah botol air sendiri untuk menemani kegiatan sehari-hari.
Jika suka air dingin, bekukan air yang sudah dimasukkan ke dalam botol.
Pilih air mineral daripada minuman manis.
Minumlah air mineral saat makan.
* Tambahkan irisan jeruk nipis atau lemon ke dalam air untuk memberikan rasa.
5. Kurangi Konsumsi Kafein
Kafein ditemukan dalam kopi, teh, soda, minuman berenergi, obat penghilang rasa sakit, dan herbal. Kafein tinggi dapat menyebabkan insomnia, sakit kepala, gelisah, detak jantung cepat, dan dehidrasi. Mama dapat mengurangi kafein secara perlahan selama sebulan untuk mengetahui apakah tubuh merasa tidak terlalu lelah tanpa kafein. Jika tiba-tiba berhenti, gejala seperti sakit kepala, kantuk berlebih, sensitif, mual, dan sulit berkonsentrasi mungkin muncul, namun biasanya hilang setelah beberapa hari.
6. Menurunkan Berat Badan
Jika Mama memiliki berat badan berlebih, menurunkan berat badan dapat meningkatkan energi dan mengurangi risiko penyakit seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Cara menurunkan berat badan yang sehat meliputi:
Terapkan perubahan gaya hidup jangka panjang.
Makan lebih banyak protein nabati dan sayuran.
Tingkatkan konsumsi protein untuk mencegah kehilangan massa otot.
Kurangi gula dan karbohidrat olahan.
* Seimbangkan bakteri usus dengan mengonsumsi probiotik.
7. Konsumsi Suplemen Vitamin
Setelah menerapkan cara-cara di atas, Mama dapat melengkapi kebutuhan energi dengan suplemen vitamin. Beberapa vitamin penting adalah:
Vitamin B12 yang bertanggung jawab untuk membentuk sel darah merah.
Vitamin C sebagai antioksidan yang memerangi stres oksidatif.
Vitamin D yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan produksi hormon reproduksi.
Magnesium yang umumnya ditemukan dalam ikan dan sayuran hijau.
* Zat besi yang membantu sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh.
Itu dia informasi seputar cara agar tetap fit seiring bertambahnya usia yang dapat dicoba di rumah. Semoga bermanfaat untuk Mama.
