Apakah Boleh Berolahraga Saat Perut Kosong?
Olahraga merupakan kegiatan penting yang membantu menjaga kesehatan tubuh. Namun, terdapat banyak saran berbeda mengenai cara yang benar dalam melakukan ollahraga. Salah satu topik yang sering dibahas adalah apakah boleh berolahraga saat perut kosong. Jawabannya tidak selalu sama, karena bergantung pada kondisi tubuh, durasi waktu, dan jenis olahraga yang akan dilakukan.
Beberapa orang percaya bahwa berolahraga dengan perut kosong bisa membantu menurunkan berat badan. Teori ini menyatakan bahwa tubuh akan lebih dulu menggunakan lemak dan karbohidrat yang telah lama disimpan, daripada yang baru saja dimakan. Penelitian tahun 2016 menunjukkan bahwa berolahraga saat perut kosong dapat membantu menurunkan berat badan. Studi ini dilakukan pada 12 orang laki-laki dan ditemukan bahwa mereka yang tidak sarapan sebelum berolahraga, dapat membakar lebih banyak lemak dan mengurangi asupan kalori mereka selama 24 jam.
Namun, perlu diingat bahwa menggunakan lemak sebagai energi bukan berarti kamu akan menurunkan presentase lemak tubuh secara keseluruhan. Karena berolahraga saat perut kosong juga akan menggunakan protein sebagai energi, yang bisa membuat kamu mengalami kekurangan protein. Padahal protein sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk membangun dan memperbaiki otot setelah berolahraga.
Apakah Aman Berolahraga Saat Perut Kosong?
Meskipun beberapa hasil penelitian mendukung berolahraga dengan perut kosong, bukan berarti cara ini ideal untuk tubuh. Saat kamu berolahraga dengan perut kosong, kamu bisa saja membakar sumber energi lain yang dimiliki tubuh, sehingga tubuh kekurangan energi dan stamina menjadi berkurang. Kondisi ini juga bisa menyebabkan kadar gula dalam darah menjadi rendah, yang membuat kamu merasa pusing, mual dan gemetar.
Hal lain yang mungkin terjadi yaitu, tubuh akan menyesuaikan diri untuk terus menggunakan cadangan lemak sebagai energi, dan mulai menyimpan lebih banyak lemak dari biasanya. Berolahraga saat perut kosong juga bisa terhenti, karena kamu merasa lapar atau kekurangan energi.
Kapan Waktu yang Tepat untuk Makan Jika Ingin Berolahraga?
Durasi dan jenis olahraga sangat menentukan kapan waktu yang tepat untuk makan, jika kamu ingin berolahraga. Apabila kamu ingin melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bermain golf, atau yoga, kamu boleh saja berolahraga dengan perut kosong. Tapi jika kamu ingin melakukan olahraga yang membutuhkan banyak energi seperti lari, tenis dan berenang, kamu disarankan untuk makan sebelum berolahraga. Apalagi jika kamu mau melakukan olahraga berat, lebih dari satu jam.
Tapi ada kondisi tertentu, yang mengharuskan kamu makan selama melakukan olahraga berat lebih dari satu jam, misalnya saat maraton. Hal ini diperlukan untuk menjaga kadar gula darah, agar tubuh bisa terus bergerak. Selain itu, makan saat olahraga berlangsung juga menghindari penggunaan energi yang tersimpan dalam otot, sehingga membantu kamu membangun massa otot.
Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dikonsumsi Sebelum Berolahraga
Berikut ini beberapa makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk meningkatkan stamina tubuh, saat kamu berolahraga:
- Makanlah makanan yang utuh, alami dan bergizi seimbang.
- Sertakan karbohidrat sehat seperti buah dan sayuran segar.
- Pilih lemak sehat seperti minyak zaitun, kelapa dan alpukat.
- Dapatkan manfaat protein dengan mengonsumsi daging tanpa lemak, telur dan produk susu rendah lemak.
- Tambahkan jenis makanan sehat yang kaya zat besi seperti ikan, kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran hijau.
Apabila kamu memutuskan untuk makan sebelum berolahraga, sebaiknya konsumsilah makanan yang mudah dicerna oleh tubuh dan mengandung karbohidrat, protein dan lemak. Makanlah 2 hingga 3 jam sebelum berolahraga. Jika waktunya tidak memungkinkan, kamu bisa makan camilan sehat seperti sandwich atau buah segar.
Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dikonsumsi Setelah Berolahraga
Setelah berolahraga, tentunya tubuh akan merasa lelah dan membutuhkan makanan untuk proses pemulihan. Kamu bisa mengonsumsi beberapa jenis makanan, yang bisa mempercepat proses pemulihan tubuh setelah berolahraga, diantaranya:
- Susu cokelat rendah lemak
- Smoothie buah
- Sandwich
- Roti gandum utuh
- Susu kedelai
- Kacang-kacangan
- Biji-bijian
- Buah
- Yoghurt dengan buah beri
Makanlah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan serat dalam waktu 30 menit hingga 2 jam setelah berolahraga. Selain itu konsumsi juga makanan yang banyak mengandung vitamin C, vitamin D, seng dan kalsium.
Manfaat yang Bisa Dirasakan Tubuh Jika Rutin Berolahraga
Tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau kemampuan fisik, olahraga yang dilakukan secara rutin dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh, diantaranya:
- Olahraga membuat tubuh lebih sehat dan bugar.
- Olahraga membantu kamu mengontrol berat badan.
- Tubuh lebih kuat melawan penyakit dan masalah kesehatan lainnya, jika kamu rutin berolahraga.
- Membantu meningkatkan mood, karena tubuh menjadi lebih rileks dan bahagia setelah berolahraga.
- Olahraga secara teratur bisa meningkatkan kepercayaan diri dalam hal penampilan fisik.
- Olahraga membantu meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh.
- Dengan berolahraga, membuat kamu tidur lebih cepat dan berkualitas.
Nah itulah tadi penjelasan mengenai bolehkah berolahraga saat perut kosong, serta manfaat apa saja yang bisa dirasakan oleh tubuh setelah berolahraga. Pada intinya, ada banyak hal yang menjadi faktor penting dalam menentukan boleh atau tidaknya berolahraga saat perut kosong. Di antaranya kondisi kesehatan, durasi waktu dan jenis olahraga yang akan kamu lakukan. Jika kamu memiliki masalah kesehatan tertentu seperti diabetes, tiroid, tekanan darah rendah maupun hipertensi, kamu harus menyesuaikannya dengan kondisi tubuh ya.
Pastikan juga tubuh tetap terhidrasi sebelum, selama dan setelah berolahraga, dengan banyak minum air putih.
